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quinta-feira, 25 de fevereiro de 2016

Quarta-feira da saúde na quinta


Oi pessoal, tudo bem? Vim pedir mil desculpas por não ter postado o desafio ontem, mas infelizmente com a correria de primeira semana do semestre eu fiquei meio perdida. Mas prometo que logo, logo me organizo. Sendo assim, trago nessa quinta o post de ontem.

Nessa semana de desafio gostaria de focar junto com vocês, nos benefícios que as frutas nos trazem. Confiram:
Pera: Segundo um estudo realizado pelo Instituto de Medicina Social do Rio de Janeiro e publicado
no Journal of Nutrition, comer três peras por dia ajuda a eliminar os quilos extras.

Banana: Ótima fonte de potássio, ajuda a regular a pressão arterial. Também são ricas em vitaminas do complexo B e C. Além disso, a fruta é ideal para ingerir entre as refeições, quando bate aquela vontade de atacar um doce, já que conta com triptofano, um elemento que aumenta os níveis de serotonina, o hormônio do bem-estar

Laranja - Já conhecida por seu alto teor de vitamina C, também são ricas em muitos outros compostos anticancerígenos.O consumo regular de laranjas (1 fruta ao dia ou 1 copo de suco) está significativamente associado à menor incidência de câncer de pulmão e estômago

Melancia: Rica em betacaroteno, a melancia é uma das frutas que mais contém água e também vitaminas do complexo A e B. Promove uma verdadeira limpeza no sistema digestivo, tanto no intestino, como no estômago.
Uva: Pesquisa realizada pela Faculdade de Saúde Pública (FSP) da USP constatou que o bagaço de
uva (casca e semente) reduz o risco de doenças cardiovasculares por ação do resveratrol. A nutricionista Solange Saavedra explica que as uvas contêm quercetina, substância que combate coágulos e inflamações. Também contém flavanóides, que são antioxidantes e combatem o mau colesterol.


Viram só? Além de deliciosas essas belezinhas nos fazem um bem danado, e é justamente por isso que o desafio da semana consiste em comer 4 frutas diariamente. Obviamente continuem tomando dois litros de água e fazendo 20 minutos de exercícios diários. 

Até o próximo desafio galera!
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quarta-feira, 17 de fevereiro de 2016

Faça trocas inteligentes #Desafio


Olá corajosos do desafio das quartas-feiras. Tudo bem com vocês? Espero que sim! Muito bem, o papo de hoje é sobre substituições. 

  • Que tal fazer seu pão caseiro usando farinha integral ao invés da de trigo? Ou comprar um pão fatiado integral ao invés do de leite para fazer suas torradas? Tudo vai continuar sendo muito gostoso e vai ajudar muito na sua saúde. 

  • E se você fizer seu próprio sorvete em casa ao invés de comprar um pronto? Pegue sua fruta favorita e delicie-se!

  • Você está morrendo de vontade de tomar refrigerante? Compre uma água com gás e se a vontade não baixar coloque um pouco do pó de suco de laranja. Experimente.

  • A semana está estressante e a vontade de ir para a academia não aparece? Coloque uma música beeem alta, uma roupa confortável e vai fazer faxina na casa. Aproveita e dança um pouco, isso vai te ajudar muito na hora de queimar calorias. 

  • A vontade de comer chocolate surgiu e você não sabe o que fazer? Faça uma salada de frutas e se empanturre com ela, até não sobrar espaço entre o estomago e a língua. Vai dar certo, tenha fé.

E tananana....

O desafio de hoje é... Fique uma semana sem comer chocolate + 30 minutos diários de atividades físicas. 
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quarta-feira, 10 de fevereiro de 2016

Malha comigo? #Desafio


Olá meus amores do desafio da "Quarta feira da saúde". Hoje trago mais um desafio para se unir ao da semana passada que era: fazer atividades fisícas por 20 minutos todos os dias. Graças ao app Just Dance eu consegui. Eeee! Vamos ao novo desafio?

ALIMENTAÇÃO:

Tome 2 litros de água por dia e passe longe de frituras durante a semana.
Pode parecer fácil, moleza... Mas muita gente acaba comendo algo frito em dias de semana, como bolinho de chuva, rabanada, batata frita e essas delicias. Então esse é o desafio da sema. Boa sorte!

*Lembrando que os 20 min de exercícios diários continuam sendo parte do desafio.

Fazer atividade física nem sempre é fácil, e foi pensando nisso que decidi trazer algumas dicas de como se exercitar pra vocês!

Materiais que vão auxiliar você:

2 pacotes de feijão ou sal
Cabo de vassoura
Corda
Garrafa de água
Toalha pequena
Toalha de banho

Cronograma

Alongue-se por no mínimo 3 minutos

Coloque no chão a toalha de banho, para poder realizar as séries:

3x de: 15 abdominais + 15 abdominais obliquo+ 15 agachamentos (utilizando a vassoura como base de movimento) + 15 levantamento de peso.

30 minutos de caminhada ou pulando corda ou dançando.

* Posso lhe dar algumas indicações de aplicativos que vão lhe auxiliar. "Treinos Diários", "Just Dance"


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terça-feira, 2 de fevereiro de 2016

Um novo mês, mil novos hábitos + Desafio 1




















Bom dia gurias e guris, tudo bem? O mês ta ai, se apresentando novinho em folha, só esperando as nossas ações. Em virtude disso, resolvi criar a "Quarta-feira da saúde". Os dias dos posts do blog estão um tanto desajeitados, entretanto estou organizando a bagunça, prometo. Voltando ao assunto... Toda quarta- feira, vou liberar um desafio novo aqui no blog e relatar como foi a minha semana, dar dicas, postar fotos, para entrarmos na vibe saúde. Quem quiser se juntar a mim nesse desafio da saúde, eu vou amar.

Antes de prosseguir, gostaria de dizer pra todos vocês, que minha intenção não é virar rata de academia, virar magrinha nem nada disso. Eu não vejo problema nenhum em ser gordinha, em comer besteiras no final de semana e ter uns pneuzinhos, assim como não há nada de errado em ser fitnes. Todo mundo é de um jeito e forma, e todos somos lindos. Minha intenção é realmente melhorar minha saúde. Quem me conhecesse sabe a quantidade de problemas de saúde que eu tenho, e uma grande dificuldade é na hora de respirar. Pretendo criar uma resistência maior, poder respirar mais tranquilamente. Além disso, sofro com dores de cabeça, que são agravadas pela forma que me alimento. 

Mas, chega de enrolação, vamos ao que interessa. Como disse, toda semana teremos um novo desafio. Vamos começar com calma, sem precipitações. E o desafio da semana é:

-Fazer 20 minutos diários de atividade físicas. 

Pra te ajudar nesse desafio, eu vou recomendar um aplicativo que é incrível! "Treinos Diários Grátis". Quando eu li o grátis já me animei, baixei o aplicativo e me apaixonei. Nele você encontra treinos prontos, de 10, 15, 20, 30 minutos. Dependendo da sua disponibilidade de tempo. Você pode escolher se vai treinar o corpo todo ou apenas braços ou pernas, e ele ainda informa quantas calorias você perdeu. Ótimo não é? Vamos nessa então?
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