Como superar a dificuldade de criar bons hábitos - Por Gisiele Pimel
Eu sempre tive certa dificuldade em criar bons hábitos, na verdade, sempre fui muito confortável na minha zona de conforto. Mas ainda assim, aquela inquietação no meio do peito de que algo precisa ser feito não sossegou enquanto não encontrou um jeito de resolver o problema.
Se você sente dificuldade em criar bons hábitos é porque ainda não descobriu algo que mudou a minha visão: o entendimento sobre o Platô do Potencial Latente.
Por que algumas pessoas têm dificuldade em criar bons hábitos?
Sabe quando você começa uma nova dieta ou uma nova rotina de exercícios na academia? Você costuma sentir frustração por não ver resultados aparentes?
Passa aquela sensação de que não está indo a lugar algum. E é nesse momento que desistimos de um bom novo hábito. Tudo porque estamos cada vez mais acostumados com a recompensa instantanea. O que é um problema, pois a vida é uma construção de momentos empilhados...
Uma das principais características de um bom hábito é que seus efeitos mais poderosos demoram a acontecer. Na verdade, no livro "Hábitos Atômicos" o autor compartilha um exemplo que vou colocar aqui:
Ele fala sobre o famoso bambu chinês, que nos primeiros cinco anos de crescimento, quase não se vê mudanças visíveis acima do solo. Durante esse tempo, todo o crescimento acontece subterraneamente em uma rede maciça e intrincada de raízes, que se preparam para suportar o que será um crescimento explosivo. Então, de repente, no sexto ano, o bambu cresce até mais de 20 metros de altura.
O Platô do Potencial Latente descreve exatamente esse fenômeno — a ideia de que mudanças significativas estão acontecendo dentro de nós, mas abaixo da superfície, escondidas da vista, até que finalmente começamos a ver os resultados externos. É por isso que muitos de nós desistem cedo demais; porque não vemos os frutos de nossos esforços de imediato.
Erros mais comuns de quem não consegue criar bons hábitos:
1. Criar metas ambiciosas demais
Pode ser tentador querer mudar tudo de uma vez. Quem não quer acordar amanhã e ser aquela pessoa super produtiva e saudável? Mas isso pode te sobrecarregar rapidinho. Que tal começar com algo pequeno e ir construindo a partir daí?
A partir do dia 1 de maio, você confere aqui no blog a Rotina de 21 Dias para Preguiçosos e Procrastinadores Profissionais. Ou seja, durante 21 dias teremos post novo aqui no blog todos os dias com um desafio ou dica para melhorar a sua vida. De verdade, sem firula.
2. Querer avançar no tempo
Esse é clássico: você começa uma nova atividade e já quer ver os resultados amanhã. A pressa em progredir pode te levar a desistir quando as mudanças não acontecem tão rápido quanto você gostaria. A chave é ter paciência e entender que todo processo leva tempo.
3. Esquecer da Consistência
Ah, a velha história de "fiz uma vez e já espero resultados". Não funciona assim. A repetição é que faz o hábito pegar de verdade. É importante manter a regularidade, mesmo que seja só um pouquinho por dia.
4. Não se planejar
Se você não pensar em como vai encaixar esse novo hábito na sua rotina, ele provavelmente vai acabar esquecido.
5. Não Monitorar o Progresso
Não acompanhar ou celebrar o progresso pode fazer com que seja difícil ver quanto você já avançou. Isso pode diminuir a motivação e fazer com que seja mais fácil desistir.
6. Esquecer os Gatilhos
Se você não tem um lembrete ou algo que sinalize "é hora de agir", fica fácil passar batido pelo novo hábito. Os gatilhos são como alarmes que nos avisam: "Hey, hora de fazer aquilo!"
7. Resistir à Mudança
Mudar é desconfortável, e às vezes o maior desafio é superar a própria resistência interna. É um daqueles momentos em que você tem que respirar fundo e dar o primeiro passo, mesmo que pareça assustador.
O que é o Platô do Potencial Latente?
- Aprendendo algo novo: Saber que a falta de progresso visível é normal e faz parte do processo pode ajudar você a não se sentir frustrado ou tentado a desistir.
- Desenvolvendo um novo hábito: Dá uma sensação de paciência. Mesmo que não veja os benefícios de ir à academia todos os dias agora, eles estão se acumulando, prontos para mostrar resultados que vão surpreender você.
Como fazer um hábito sobreviver ao Platô Potencial Latente
Atravessar o Platô do Potencial Latente pode ser um verdadeiro teste de paciência e persistência, especialmente quando você está tentando se apegar a um novo hábito. Não ver resultados imediatos pode ser desanimador, mas há maneiras de manter a chama acesa e garantir que seu novo hábito sobreviva e prospere durante esse período desafiador.
A chave aqui é paciência e consistência. Continue empurrando, continue aprendendo, continue praticando. O crescimento está acontecendo, só não é visível ainda.
Concentre-se no Processo. Não Apenas nos Resultados
Focar apenas nos resultados pode ser uma receita para a frustração, especialmente durante o platô. Em vez disso, concentre-se no processo de construção do hábito. Celebre o fato de estar seguindo sua rotina diária, não apenas os resultados que ela traz.
Crie Sistemas em Vez de Metas
Os sistemas são sobre as ações que você faz regularmente, enquanto metas são os resultados finais dessas ações. Ao criar sistemas, você se concentra em executar algo consistentemente, não apenas em atingir um ponto final. Por exemplo, em vez de ter como meta "perder 10 quilos", faça um sistema onde você se exercite por 30 minutos todos os dias e coma x calorias a menos do que a quantia queimada. Assim você cria o processo de emagrecimento para atingir sua meta inicial.
Utilize Lembretes Visuais
Mantenha sua motivação em alta com lembretes visuais do seu compromisso. Isso pode ser um post-it na sua mesa, um alarme no seu telefone, ou um papel de parede motivacional no seu computador. Esses lembretes podem ajudar a manter seu novo hábito em primeiro plano em sua mente.
7 dicas para quem tem dificuldades em criar bons hábitos
- Escolha um hábito que você quer desenvolver e comece com uma ação pequena;
- Seja 1% melhor em tudo o que se propor a fazer;
- Coloque lembretes visuais em lugares que você vê frequentemente durante o dia;
- Aguente firme até o Platô do Potencial Latente;
- Deixe as metas de lado e se concentre em criar sistemas;
- Não espere resultados imediatos e seja paciente consigo mesmo;
- Faça check-ins regulares consigo mesmo para avaliar seu progresso.
